Es stellt sich also heraus, dass es blau ist

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Heute Morgen war ich zur regelmäßigen Augenuntersuchung beim Optiker. Der Optiker ließ sich mein aktualisiertes Rezept sichern und tauschte es gegen den Assistenten/Verkäufer ein, der mir helfen würde, die richtigen Fassungen und Brillenglasoptionen für mich zu finden. Unter den hydrophoben und blendfreien Beschichtungen wurde mir auch eine Option für eine „blaulichtfilternde“ Beschichtung angeboten. Ich brauchte meine ganze Willenskraft, um „naja, aaaeigentlich…“ zu sagen.

Aber eigentlich stellt sich heraus, dass die Blaulichtfilterung völliger Unsinn ist. Eine kürzlich von Optometrie- und Sehforschern an der Universität Melbourne durchgeführte systematische Überprüfung der verfügbaren wissenschaftlichen Literatur zur Blaulichtfilterung ergab, dass in den 17 früheren Studien, in denen die Wirksamkeit der Blaulichtfilterung untersucht wurde, „geringe bis keine Auswirkungen“ zu verzeichnen waren Sehleistung“, keine Daten zur „Wachsamkeit am Tag“ und fragwürdig inkonsistente Daten über die Auswirkungen auf den Schlaf. Sie fanden auch keine Hinweise darauf, dass die Blaulichtfilterung Auswirkungen auf die „Makulagesundheit, den Melatoninspiegel im Serum oder die allgemeine Sehzufriedenheit des Patienten“ hätte.

Die Idee der Blaulichtfilterung kam mir immer albern vor, und obwohl ich persönlich erfreut und nicht überrascht bin, durch diese Ergebnisse bestätigt zu werden, spricht sie doch für die reflexive Reaktion, die wir oft auf Pseudowissenschaft mit geringem Einfluss haben können – und die Nachteile das kann davon ablaufen.

Stellen Sie sich das wie die Papierstrohhalm-Bewegung vor. Offensichtlich ist es eine gute Idee, den Plastikverbrauch insgesamt zu reduzieren. Wir produzieren zu viel davon, recyceln zu wenig davon und zu viel wird nach einmaligem Gebrauch weggeworfen. Kunststoff hat viele nützliche und sogar sinnvolle Anwendungen, aber insgesamt verwenden wir einfach zu viel davon, wo es einfach nicht notwendig ist. Doch vor ein paar Jahren geriet die Restaurantbranche in Schwierigkeiten, Plastikstrohhalme zu ersetzen, um deren Umweltbelastung zu verringern und die Meeresschildkröten zu retten. Ganz zu schweigen davon, dass die überwiegende Mehrheit der amerikanischen Restaurants und der Müll, den sie produzieren, bei weitem nicht in der Nähe von Meeresschildkröten sind. Und um diese Nachfrage zu befriedigen, entstand aus dem Nichts eine Industrie von Papierstrohhalmenherstellern, die minderwertige Produkte verkauften, die am Ende jeder hasste.

Plastikstrohhalme auszutauschen ist eine gute Sache, aber wir haben es schlecht gemacht.

Schließlich ersetzten andere Produkte wie aus Zuckerrohr hergestellte Strohhalme den verhassten Papierstrohhalm durch eine haltbarere, aber dennoch nachhaltige und biologisch abbaubare Alternative.

Aber in der Zwischenzeit beschäftigten wir uns alle mit einem Unsinn und einer minderwertigen Lösung für ein kleines Problem, anstatt etwas Großes zu tun. Zum Beispiel die Bekämpfung der enormen Lebensmittelverschwendung in der Gastronomie oder der riesigen Flächen, die für die Viehweide vorgesehen sind (und die Emissionen, die diese Tiere verursachen). Es war eine reflexartige Reaktion auf ein unbedeutendes Problem, die jedem das Gefühl gab: „Juhu, wir haben etwas getan!“

Die Erde wurde eindeutig nicht gerettet und den Meeresschildkröten geht es nicht besser. Aber wir hatten das Gefühl, etwas getan zu haben, und das ist es, was wirklich zählt.

Das Gleiche geschah mit der Blaulichtfilterung. Aus dem Nichts begann vor einigen Jahren jemand, die Vorteile der Filterung des blauen Lichts anzupreisen, das von allen elektronischen Bildschirmen in unseren Häusern ausgestrahlt wird. Sie sagten, es würde die Stimmung und Konzentration verbessern, unseren Schlaf verbessern und die Gesundheit unserer Augen verbessern, indem es die schädlichen Lichtbandbreiten unserer Bildschirme reduziert. Zwar gab es nie wissenschaftliche Beweise, die diese Behauptungen stützten, aber wenn man nicht zu sehr darüber nachdenkt, könnte es einen Sinn ergeben. Schließlich sind rote Lichter nachts besser als blaue, und für viele von uns kann es anstrengend sein, jeden Tag stundenlang auf einen Bildschirm zu starren.

Und die Reparaturen waren einfach! Tragen Sie einfach diese Blaulichtfilterbrille! Oder befestigen Sie eine blaulichtfilternde Displayschutzfolie an Ihrem Telefon, Tablet, Monitor usw. Die Telefonhersteller mischten sich sogar in die Patsche: Sowohl Google als auch Apple lieferten Updates für Android und iOS, die eine Änderung der Farbtemperatur Ihres Telefons ermöglichten. Sie boten sowohl allgemeine Anpassungen als auch dynamische Veränderungen im Laufe des Abends an, um Ihnen das Einschlafen zu erleichtern. Ich weiß nicht mehr, wer es war, aber bei einer der Pressekonferenzen, an denen ich vor ein paar Jahren für ein neues Telefon teilnahm, wurde die Integration eines Blaulichtfilters in das Display hochgelobt und gleichzeitig als großartiges Telefon für Fotografen angepriesen.

„Kaufen Sie einfach diese Blaulichtfilterbrille!“ Sie sagten. „Und dieser blaulichtfilternde Displayschutz!“

Ich verbringe ziemlich viel Zeit damit, an Webdesign und Farben zu arbeiten, deshalb bin ich nie auf den Blaulichtzug aufgesprungen, weil ich sicher sein muss, dass die Farben, die ich sehe, korrekt sind. Aber was noch wichtiger ist: Es ergab einfach nie einen Sinn, wenn man wirklich darüber nachdachte. Ein ordnungsgemäß kalibrierter Bildschirm erzeugt nicht mehr blaues Licht, als zur Anzeige des angezeigten Bildes erforderlich ist. Und die Bildschirme sind größtenteils relativ unbedeutende Lichtquellen in unserem Leben. Ich habe zwei große Monitore in meinem Büro, und selbst wenn ich sie auf maximale Helligkeit und einen rein weißen Bildschirm stelle, erzeugen sie nicht annähernd so viel Licht wie die eine LED-Glühbirne in meiner Deckenleuchte.

Und dann ist da noch die eigentlich große Quelle des „blauen Lichts“ in unserem Leben:die Sonne und der Himmel . Sie haben vielleicht bemerkt, dass der Sly relativ hell und sehr blau ist. Dennoch ermüdet der Himmel niemanden, auch wenn er an einem klaren Tag alle bis auf die hellsten Smartphones leicht überfordern kann.

Das liegt daran, dass die Blaulichtfilterung schon immer Unsinn war. Es gab nie stichhaltige Beweise dafür, aber das hielt Betrüger nicht davon ab, es als Lösung für unsere Augen- und Schlafprobleme zu propagieren, und es hinderte auch keine großen Unternehmen, die es besser wissen sollten, daran, auf den Zug aufzuspringen.

Nur weil die Blaulichtfilterung Unsinn ist, heißt das nicht, dass bildschirmbedingte Augenermüdung nicht real ist. Das stimmt, es hatte einfach nie etwas mit der Farbtemperatur des Lichts zu tun. Das war eine einfache „Lösung“, aber die tatsächlichen Lösungen sind nicht so einfach.

Die erste besteht darin, sicherzustellen, dass Sie im richtigen Abstand zum Computer- oder Telefonbildschirm tatsächlich scharf genug sehen. Die Prävalenz von Myopie (Kurzsichtigkeit oder Schwierigkeiten beim Fokussieren in der Ferne) hat in der entwickelten Welt zugenommen. In Amerika sind mindestens 42 % der Bevölkerung kurzsichtig, während Städte in Asien 80–90 % der Myopieraten bei Abiturienten melden. Es ist zwar unklar, was die Ursache dafür ist (es gibt viele ungeprüfte Theorien darüber, wie viel Zeit man draußen im Vergleich vor Bildschirmen verbringt, oder es könnte sich einfach um eine bessere Abschirmung handeln), aber es ist klar, dass unsere Augen nicht so gut sind, wie wir allgemein gehofft haben sie waren.

Sie arbeiten den ganzen Tag am Computer und haben müde, erschöpfte Augen? Gehen Sie zu einem Optiker, nicht zu Amazon.

Wenn Sie also eine Überanstrengung Ihrer Augen durch die längere Zeit vor dem Bildschirm verspüren, sollte es Ihre Aufgabe sein, einen Optiker aufzusuchen. Sie können Ihr Sehvermögen überprüfen und feststellen, wie gut Ihre Augen das Licht auf Ihre Netzhaut fokussieren können. Vielleicht brauchen Sie nur ein paar Korrekturlinsen in Form einer Brille oder Kontaktlinsen oder eine Laserbehandlung zur Neuformung Ihrer Hornhaut. Verdammt, vielleicht ist alles, was Sie wirklich brauchen, eine Brille, die Sie tragen, während Sie am Computer arbeiten – damit sehen Sie im Büro sowieso viel schicker aus.

Als nächstes geht es um die Bildschirme selbst. Wenn Sie einen Laptop verwenden, hängt die Platzierung des Bildschirms natürlich davon ab, dass die Tastatur erreichbar ist. Wenn Sie jedoch über externe Monitore verfügen, sollten diese 20 bis 40 Zoll (0,5 bis 1,0 Meter) entfernt aufgestellt werden. Und es stellt sich heraus, dass der durchschnittliche menschliche Arm genau in der Mitte dieses Bereichs liegt und bei erwachsenen Männern 76 cm (30 Zoll) von der Schulter bis zur Spitze des Mittelfingers und bei Frauen 72 cm (28 Zoll) misst. Wenn Sie einen Arm gerade vor sich ausstrecken und Ihren Monitor berühren können, ist er zu nah.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Monitor zu weit entfernt ist und Sie ihn in dieser Entfernung nur schwer ablesen können, lesen Sie (1) die vorherigen Abschnitte zur Überprüfung Ihrer Augen und (2) scheuen Sie sich nicht, die Bildschirmskalierung anzupassen, um die Anzeige größer zu machen . In Windows 11 können Sie zu Einstellungen > System > Anzeige > Skalierung gehen, um diese Optionen zu finden, auf einem Mac finden Sie sie unter Systemeinstellungen > Anzeigen und unter Chrome OS unter Einstellungen > Gerät > Anzeigen > Anzeigegröße. Es ist nichts Falsches daran, die Lesbarkeit etwas zu verbessern, insbesondere wenn man älter wird.

Sie können auch die Helligkeit der Bildschirme und Ihres Arbeitsbereichs ausgleichen. Sie können die Helligkeit des Bildschirms selbst verringern (ich betreibe meine Monitore im Allgemeinen mit etwa 2/3 der maximalen Helligkeit), aber eine der wichtigeren Dinge, die Sie tun können, ist, die Beleuchtung in Ihrem Arbeitsbereich zu verbessern. Richten Sie Ihren Raum so ein, dass Reflexionen minimiert werden, da unsere Augen ständig versuchen, den Fokus vom Bildschirm direkt vor Ihnen auf die Reflexion des Lichts zu verlagern, das mehrere Meter hinter Ihnen kommt. Passen Sie dann die Beleuchtung so an, dass der gesamte Bereich gleichmäßig und hell ausgeleuchtet ist. Ich habe hinter jedem meiner Monitore eine Lampe, die auf meine beigen Wände gerichtet ist und einen schönen „Voreingenommenheits“-Lichteffekt erzeugt, der den Raum vor meinen Augen ziemlich gleichmäßig beleuchtet. Dadurch habe ich auch eine wirklich gute indirekte Beleuchtung für Videoanrufe.

Machen Sie zum Schluss einfach Pausen. Wie mein Optiker feststellte, sind trockene Augen ein häufiges Problem bei Menschen, die viel Zeit am Computer verbringen, da die Art der Arbeit, die Sie ausführen, wahrscheinlich eine gewisse Konzentration erfordert und wir dazu neigen, weniger zu blinzeln, wenn wir uns visuell auf etwas konzentrieren . (Und ja, ich weiß, du bist dir deines Blinzelns plötzlich sehr bewusst, ich war diesen ganzen Absatz auch dabei). Machen Sie also ein paar Pausen abseits der Ausstellungen, auch wenn es nur ein paar Minuten pro Stunde sind, um sich etwas anderes anzuschauen.

Nur weil die Blaulichtfilterung völliger Blödsinn ist, heißt das nicht, dass wir einfach blaues Licht akzeptieren sollten. Die Quacksalber-Theorie hinter der Blaulichtfilterung besagt, dass blaues Licht eine der sichtbaren Lichtwellenlängen sei, auf die auch unsere Augen am empfindlichsten reagieren. Obwohl dies wahr ist, reagieren unsere Augen tatsächlich am empfindlichsten auf grünes und gelbes Licht. Umgekehrt reagieren unsere Augen am wenigsten empfindlich auf rotes Licht, weshalb rotes Licht in dunklen Räumen und im nächtlichen Aufenthalt im Freien bevorzugt wird, da es unsere Sicht am wenigsten beeinträchtigt. Aus diesem Grund erscheinen die grünen und gelben Lichter einer Ampel heller als die roten, obwohl sie die gleiche Wattleistung haben und den gleichen Lumenwert (Helligkeit) abgeben.

Die Wellenlänge ist der Grund, warum ein winziges blaues Licht in einem dunklen Raum so störend hell erscheint. Blaues Licht kann Sie beim Einschlafen stören, aber es ist nicht der Bildschirm, auf den Sie tagsüber geschaut haben, der dafür verantwortlich ist. Ich persönlich bin ziemlich genervt davon, wie viele Ladegeräte leuchtend blaue LEDs haben. Blau bedeutet zwar cool und modern im Gegensatz zu den biederen Gelb- und Orangetönen, die bei älteren Elektronikgeräten wie Videorecordern üblich waren, aber Blau ist auch einfach nur nervig.

Bitte hören Sie auf, in jedes elektronische Gerät störend helle blaue LEDs zu stecken.

Hör auf.

Hör jetzt auf.

Zu meinem großen Leidwesen habe ich bei zahlreichen Ladegeräten, Steckdosenleisten, Routern und sogar zwei Ventilatoren in meinem Haus schwarzes Isolierband über die blauen Lichter geklebt. Ich brauche kein Licht, um zu überprüfen, ob das Ding funktioniert – ich schließe es an, um zu sehen, ob es funktioniert. Und wenn Sie auf einem Licht bestehen, machen Sie es in einem schönen, beruhigenden Orange oder so. Es ist ein bisschen eine ästhetische Sache, aber auch einfach ein Ärgernis darüber, wie hell sie für mein empfindliches menschliches Auge erscheinen. Besonders im Dunkeln.

Umgekehrt bin ich mit der Umstellung von gelben Natriumdampf-Straßenlaternen auf LEDs mit mehr weißem Licht einverstanden. Das Gelb war vielleicht beruhigender, aber das Letzte, was ich brauche, wenn ich nachts Auto fahre, ist, immer entspannter zu werden. Die alten Natriumdampflampen strahlen Licht in einem schmalen Wellenlängenbereich aus, was dazu führt, dass das menschliche Farbsehen weniger effektiv ist, während die Vollspektrum-LEDs Beleuchtung für alle Farben bieten. Außerdem sind die LEDs im Betrieb und in der Wartung deutlich kostengünstiger, was sich positiv auf die Staatshaushalte auswirkt. Wenn Sie das Licht stört, weil es beim Einschlafen in Ihr Schlafzimmer dringt, empfehle ich Verdunklungsvorhänge oder eine Schlafmaske. In meinem Schlafzimmer habe ich die intelligenten Verdunkelungsrollos Tredansen von Ikea installiert, sodass ich mir keine Gedanken über die Steuerung des Lichts in meinem Schlafzimmer machen muss und es beim Schlafen gerne dunkel habe.

Die Werbung für die Blaulichtfilterung durch Leute, die einfach nur schnell Geld verdienen wollen, indem sie Leuten billige Plastikbrillen wegwerfen, die echte Brillengläser brauchen, und dann die Übernahme des Konzepts durch echte große und kleine Unternehmen, die es hätten besser wissen müssen, ist so einfach ein Versagen der wissenschaftlichen Kompetenz. Es handelt sich zwar um das größte Versagen der Wissenschaftskompetenz, das wir in den letzten Jahren gesehen haben, aber es ist ein großartiges Beispiel, das belanglos ist und sich leicht erklären lässt, ohne *ähm* politischen Ballast.

Diese Episode ist ein Sinnbild für das Versagen der Gesellschaft, kritisches Denken, logisches Denken und wissenschaftliche Kompetenz über Generationen hinweg zu vermitteln. Wir müssen besser darin sein, Behauptungen logisch zu hinterfragen, empirische Beweise aus der Quelle einzuholen und echten Experten auf ihrem Gebiet zuzuhören. Unsere Welt wird immer technischer und für den Laien immer schwieriger zu verstehen. Daher ist es wichtiger denn je, zu verstehen, wie man etwas mit kritischem, aber offenem Geist lernen kann. Dennoch tun wir nicht viel, um das zu verbessern.

Oh, und lassen Sie mich nicht mit der neuesten unsinnigen Modeerscheinung der „Rotlichttherapie“ beginnen. Ich bin mir sicher, dass wir in ein paar Jahren eine Menge Studien sehen werden, die leuchtende rote LEDs an den Genitalien ebenfalls als Unsinn entlarven.

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