Hydration 101: 8 Gläser Wasser trinken und andere Mythen entlarvt

Wenn die Temperaturen steigen, ist es wichtig, dass Sie Ihre zuverlässige Wasserflasche immer griffbereit haben. Wir alle wissen, dass es wichtig ist, Wasser zu trinken, aber wie bleibt man am besten hydriert? Muss jeder täglich 8 Gläser Wasser trinken? Wird Sie dieser Morgenkaffee wirklich dehydrieren?

Wir haben die klinische Ernährungsberaterin Holly Gilligan, MA, RD, CDN von der Fitnesswissenschaftsabteilung von UR Medicine gebeten, die Wahrheit aus der Fabel einiger verbreiteter Mythen herauszufiltern.

Während das Trinken von 8 Gläsern (64 Unzen / 2 Liter) ein leicht zu merkendes Ziel ist und für manche sicherlich sinnvoll sein kann, beeinflussen viele Faktoren den individuellen Flüssigkeitsbedarf. Diese beinhalten:

Die Nationalen Akademien der Wissenschaften, Ingenieurwissenschaften und Medizin der USA empfehlen einem durchschnittlichen Erwachsenen, der in einem gemäßigten Klima lebt, täglich 92–124 Unzen Wasser, bevor einer der oben genannten Faktoren berücksichtigt wird.

gleicht bei typischer Einnahme die harntreibende Wirkung aus.

Das stimmt größtenteils. Elektrolyte sind Mineralien, die unserem Körper helfen, sich zu bewegen und zu funktionieren. Sie gehen jedoch verloren, wenn wir schwitzen. Sportgetränke können helfen, diese zu ersetzen.

Wenn Sie intensiv Sport treiben oder viel Zeit in heißen/feuchten Klimazonen verbringen, achten Sie darauf, wie viel Sie schwitzen. Wenn Sie viel schwitzen, wählen Sie unbedingt ein Sportgetränk, das Natrium enthält.

Für den durchschnittlichen Erwachsenen sind in Ruhe und in einem gemäßigten Klima keine Sportgetränke erforderlich. Einfaches Wasser reicht aus, um hydriert zu bleiben.

Durst ist die Art und Weise, wie unser Körper uns mitteilt, dass wir mehr Wasser brauchen. Bei sportlicher Betätigung oder in heißem Klima zeigt sich dieses Signal, wenn sich unser Körper bereits im Anfangsstadium der Dehydrierung befindet. Und das Durstsignal wird oft gestillt, bevor unser Körper wieder eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr erreicht hat, was es schwieriger macht, aufzuholen.

Deshalb ist es am besten, den ganzen Tag über in regelmäßigen Abständen Wasser und andere Flüssigkeiten zu trinken, anstatt sich auf den Durst zu verlassen, der uns sagt, wann wir trinken sollen.

MYTHOS: Man kann nicht zu viel Wasser haben.

Für die meisten Erwachsenen stellt dies selten ein Problem dar, aber Sie können durchaus zu viel Wasser trinken. Es ist jedoch möglich. Im August 2023 verstarb eine Mutter von zwei Kindern, nachdem sie zu schnell zu viel Wasser getrunken hatte.

Wenn wir mehr Wasser trinken, als unser Körper benötigt, verdünnt dies unser Blut und senkt den Natrium- und anderen Elektrolytspiegel. Wenn die Elektrolyte verdünnt sind und unsere Nieren nicht das richtige Gleichgewicht aufrechterhalten können, kann dies zu Übelkeit, verwirrtem Denken, Kopfschmerzen, Müdigkeit und anderen Symptomen führen. Im Extremfall kann zu viel Wasser tödlich sein.