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Warum nicht versuchen

Das Schwimmen in einem See oder im Meer ist eine aufregende Alternative zu Ihrer üblichen Poolroutine. Hier erfahren Sie, wie Sie beginnen.

Von Amanda Loudin

Für viele ist die Vorstellung, im offenen Wasser zu schwimmen, beunruhigend. Wellen, Gezeiten und tiefe Gewässer hindern Menschen oft daran, sich hinauszuwagen. Aber für diejenigen, die es tun, ist es eine lustige und aufregende Herausforderung, die gut für Körper und Geist ist.

Schwimmen im offenen Wasser bietet eine lange Liste von Vorteilen. Weil man es in der Natur macht, kann es therapeutisch sein: Eine Studie aus dem Jahr 2020 mit unerfahrenen Outdoor-Schwimmern ergab, dass sie nach 10 wöchentlichen Sitzungen weniger schlechte Laune verspürten und sich besser fühlten. Wie bei vielen Ausdauersportarten stärkt es Ihr Herz-Kreislauf-System, hält Ihr Herz gesund und senkt das Diabetesrisiko. Und wie beim Schwimmen im Pool handelt es sich um ein Ganzkörpertraining, bei dem sowohl Arme als auch Beine beansprucht werden.

„Schwimmen in einem See oder Meer ist ein viel weniger kontrolliertes Erlebnis als das Schwimmen in einem Pool“, sagte KJ Kroetch, zertifizierter Trainer für US Masters Swimming, eine nationale Schwimmorganisation für Erwachsene.

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Das Schwimmen in dunklem, kaltem Wasser kann einschüchternd sein. Sara Castellano, eine Sonderpädagogin aus Lafayette, Colorado, begann vor etwa einem Jahrzehnt in einem örtlichen Stausee mit dem Freiwasserschwimmen. „Es klang schrecklich und beängstigend“, sagte sie. „Beim ersten Mal habe ich es nicht einmal geschafft, mein Gesicht ins Wasser zu halten.“

Ihre Mitschwimmer überredeten sie, für mehr zurückzukommen, und seitdem nimmt sie regelmäßig an Langstreckenrennen teil. Aber es bedeutete, vorher ein paar Schlüsseltechniken im Pool zu beherrschen.

Die erste besteht darin, zu lernen, beim Freistilschwimmen auf beiden Seiten des Körpers zu atmen – der effizienteste Schwimmstil im offenen Wasser –, damit Sie den Kopf von der Sonne oder den brechenden Wellen abwenden können. Üben Sie das Atmen bei jedem dritten Schlag.

Sie müssen auch lernen, im offenen Wasser zu „visieren“, damit Sie überwachen können, wo Sie sich im Verhältnis zum Ufer befinden und wohin Sie wollen. Sie können dies in einem Pool bearbeiten, indem Sie alle paar Züge Ihren Kopf anheben, um Gegenstände in Ihrer Nähe zu identifizieren, wie einen Liegestuhl oder einen Startblock. Mit etwas Übung lernen Sie, in einer fließenden Bewegung zu zielen, ohne Ihren Schlag zu unterbrechen, und die Intervalle zwischen dem Anheben Ihres Kopfes zu verlängern.

Abschließend können Sie im Pool das Schwimmen über längere Strecken ohne Pausen üben. Wenn Sie bereits gut darin sind, 1.000 Meter in kurzen Sätzen zu schwimmen, versuchen Sie es mit zwei Sätzen à 500 Meter. Versuchen Sie danach, volle 1.000 Meter zu laufen, ohne eine Pause einzulegen.

Sich beim Schwimmen in Ozeanen und Seen wohl zu fühlen, bedeutet oft, die Angst zu überwinden, sagte Dan Simonelli, ein Marathonschwimmer aus La Jolla, Kalifornien, und Gründer der Open Water Swim Academy.

„Eine häufige Angst besteht darin, Wildtieren im Wasser zu begegnen“, sagte er. Die Sorge um Quallen, Haie oder andere Lebewesen kann dazu führen, dass Ihre Fantasie das Beste aus Ihnen herausholt. Allerdings seien Interaktionen mit Tieren oder Fischen selten, sagte Simonelli.

Auch offenes Wasser kann Sie in Panik versetzen – wenn Sie beispielsweise den Grund nicht erreichen können oder wenn es unruhig wird. Um dieses Gefühl zu minimieren, tauchen Sie Ihren Kopf ein, während Sie noch im seichten Wasser stehen, um sich daran zu gewöhnen.

„Das wird körperliche Prozesse in Ihrem Körper ankurbeln, wie eine beschleunigte Herzfrequenz und Atmung“, erklärte Frau Kroetch.

Bei Ihren ersten Ausflügen ins Freiwasser schwimmen Sie am Ufer entlang, wo Sie den Grund berühren können, oder in einer geschützten Bucht oder einem See. Bedenken Sie, dass der Ozean seine ganz besonderen Herausforderungen hat, wie zum Beispiel Springfluten, Strömungen und Wellen. Wenn Sie irgendwo mit Rettungsschwimmern schwimmen, erkundigen Sie sich bei ihnen nach den Strömungen, Gezeiten und anderen Gefahren. Lassen Sie sie wissen, dass Sie losfahren, damit sie Sie im Auge behalten können.

Identifizieren Sie vor dem Start einige Orientierungspunkte an Land, die Ihnen die Orientierung erleichtern – Rettungsschwimmerstühle, Häuser oder Hotels. Und schließlich: Nehmen Sie sich Zeit. „Beginnen Sie ruhig und langsam mit einem kontrollierten Atemmuster, um ruhig zu bleiben“, sagte Herr Simonelli. Wenn Sie nervös werden, drehen Sie sich auf den Rücken und schweben Sie, bis Sie sich ruhiger fühlen.

Beim Schwimmen im offenen Wasser möchten Sie für vorbeifahrende Boote gut sichtbar sein. Die beste Option ist, neben einem Kajakfahrer oder Paddle-Boarder zu schwimmen. Die zweitbeste Wahl ist das Schwimmen in einer Freiwasserschwimmgruppe. Wenn Sie sich alleine auf den Weg machen müssen, tragen Sie unbedingt eine Badekappe in leuchtenden Farben und erwägen Sie die Verwendung einer persönlichen Schwimmboje, die Sie um Ihre Taille geschnallt haben.

Bringen Sie zwei Brillensätze zur Auswahl mit – eine für bewölktes Wetter und eine verspiegelte für sonnige Tage. Ein Triathlon-Neoprenanzug kann Sie warm halten und für zusätzlichen Auftrieb sorgen, obwohl begeisterte Freiwasserschwimmer oft das Gefühl von Wasser auf ihrem nackten Körper bevorzugen.

Ein weiterer Tipp ist die Verwendung von Ohrstöpseln zum Schwimmen, wenn Sie Angst vor dem kalten Wasser haben. „Sie können überraschend viel Wärme liefern“, sagte Frau Castellano.

Rechnen Sie damit, dass Ihr erster Ausflug etwas beunruhigend sein könnte. Aber Herr Simonelli forderte die Menschen auf, dabei zu bleiben. „Für mich ist es eine bewegende Meditation“, sagte er. „Es ist auch Freiheit. Man befindet sich in einer weiten Naturlandschaft und die Energie des Wassers ist spürbar.“

Amanda Loudin ist eine freiberufliche Autorin für Gesundheit und Wissenschaft.

In einer früheren Version dieses Artikels wurde ein Schwimmtrainer falsch identifiziert. Sie ist Frau Kroetch, nicht Herr Kroetch.

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