So begrenzen Sie die Exposition gegenüber blauem Licht

Seien wir ehrlich: Wir haben alle ein paar Stunden zu viel damit verbracht, über dem Bildschirm unseres Laptops zu brüten oder an unseren Handys festgeklebt zu sein und endlos durch TikTok oder Instagram zu scrollen. So sehr wir uns auch im Moment engagieren, wir setzen uns auch Blaulichtemissionen aus, die auf lange Sicht schädlich sein können.

Blaues Licht ist eine Art sichtbares Licht, das von elektronischen Geräten wie Smartphones, Tablets und Computern ausgestrahlt wird. Die Einwirkung von blauem Licht kann den natürlichen Schlafzyklus des Körpers stören und zu Augenbelastung, Kopfschmerzen, vorzeitiger Hautalterung und Müdigkeit führen.

Die Reduzierung der Exposition sei besonders hilfreich für Menschen, die viel Zeit vor Bildschirmen verbringen oder nachts Probleme mit dem Schlafen haben, sagte Dr. Danielle Kelvas, leitende medizinische Beraterin bei Sleepline.

„Blaues Licht hat eine kurze Wellenlänge und eine hohe Energie, was bedeutet, dass es tief in das Auge eindringen und die Netzhaut erreichen kann. Dies kann unseren zirkadianen Rhythmus stören, den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus, der unsere Schlafmuster reguliert“, erklärte sie. „Nächtliche Einwirkung von blauem Licht kann die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das uns beim Einschlafen hilft, unterdrücken und es schwieriger machen, gut zu schlafen.“

Was ist also die Lösung, außer die Geräte früher wegzuräumen oder sich zu einem angemessenen Zeitpunkt abzumelden? Wir haben mit Experten darüber gesprochen, wie wir die Belastung durch blaues Licht minimieren und die Einstellungen unserer Geräte ändern können, um die negativen Auswirkungen auf ihren Schlaf und ihre Augengesundheit zu minimieren.

Viele Geräte, darunter Smartphones und Tablets, verfügen über integrierte Optionen zum Auslösen von Anti-Blaulicht-Funktionen. Diese Optionen passen normalerweise die Farben auf dem Bildschirm an wärmere Farbtöne an, um das blaue Licht zu filtern,werden oft als „Nachtschicht“ oder „Nachtmodus“ bezeichnet.

Wenn Sie ein iOS-Benutzer sind, gehen Sie zu den Einstellungen, wählen Sie dann „Anzeige & Helligkeit“ und scrollen Sie nach unten zu „Nachtschicht“. Schalten Sie es von Aus auf Ein, um diese Funktion zu aktivieren. Sie können auch die automatische Aktivierung der Anti-Blaulicht-Funktion planen und die Farbtemperatur je nach Wunsch sogar von „weniger warm“ auf „wärmer“ anpassen.

Wenn Sie ein Android-Benutzer sind, können Sie die integrierte Blaulichtfunktion aktivieren, indem Sie zu „Einstellungen“ gehen und auf „Anzeige“ tippen. Dort sehen Sie eine einstellbare Einstellung namens „Nachtlicht“ oder „Blaues Licht“. Sie können auch planen, wann Sie es ein- und ausschalten möchten.

Es gibt auch Gadgets, die dabei helfen können, die Belastung durch blaues Licht zu reduzieren.

Eine Möglichkeit, blaues Licht zu reduzieren, ist laut Kelvas die Verwendung einer Brille mit Blaulichtfilter, die laut einer Studie aus dem Jahr 2019 auch bei der Behandlung von Schlafstörungen bei Menschen mit Parkinson-Krankheit helfen kann. Aber das Tragen dieser Brille hat auch allgemeine Vorteile, einschließlich einer geringeren Belastung der Augen und einer geringeren Schädigung der Augen. Außerdem sind sie erschwinglich: Bei Amazon sind zahlreiche Optionen für weniger als 25 US-Dollar erhältlich.

Für andere Geräte wie Laptops und Tablets betonte Gulrez Tyebji, Geschäftsführer des nachhaltigen Technologiemarktplatzes Reebelo Australien und Neuseeland, die Notwendigkeit von Anti-Blaulicht-Displayschutzfolien, die übermäßig viel blaues Licht blockieren.

Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass die Verwendung von Displayschutzfolien zusätzlich zu integrierten Geräteeinstellungen, die die Helligkeit reduzieren, bis zu 99,8 % des blauen Lichts reduzieren kann.

„Anti-Blaulicht-Displayschutzfolien sind lebenswichtig, weil sie laut mehreren Studien den negativen Auswirkungen von blauem Licht und elektromagnetischen Feldern auf unsere Gesundheit entgegenwirken“, sagte er.

Diese Displayschutzfolien sind auch online erhältlich und je nach Tablet- oder Laptop-Typ in verschiedenen Größen erhältlich.

Wenn das Anpassen der Einstellungen Ihres Geräts nicht ausreicht oder Ihre Geräte keine internen Optionen bieten,Sie können auch Software speziell zur Reduzierung von blauem Licht herunterladen.

Beispielsweise zwingt Twilight, eine im Google Play Store verfügbare App, den Bildschirm Ihres Geräts dazu, sich an die Tageszeit anzupassen. Im Wesentlichen nutzt es den Standort Ihres Geräts, um die Sonnenauf- und -untergangszeiten zu ermitteln, um zu bestimmen, wann Ihr Bildschirm beschattet werden sollte, und wendet normalerweise einen Rotfilter auf das Gerät an, der die Augen weniger belastet und weniger schädlich ist als blaues Licht.

Ebenso ermöglicht die Software F.lux Apple-Nutzern, die Helligkeit ihrer Laptops oder Computer unter das Mindestniveau zu reduzieren. Die App passt die Helligkeit des Telefons automatisch an die Tageszeit und den Standort an.

Die American Optmetric Association und andere Gesundheitsbehörden untersuchen weiterhin andere Möglichkeiten, wie blaues Licht ein Gesundheitsrisiko darstellen kann, aber im Moment ist die Anpassung Ihrer Einstellungen und die Verwendung von Brillen oder Protektoren eine gute Vorsichtsmaßnahme, um die Exposition zu reduzieren.

Gastautor

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