Die 8 besten Blautöne

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Von Kimberly Goad

Man könnte meinen, dass eine Blaulicht-blockierende Brille Ihre Freikarte ist, um sich so viel Zeit vor dem Bildschirm zu gönnen, wie Sie an einem Tag unterbringen können. Und obwohl die Aussage, ob sie tatsächlich die Belastung der Augen reduzieren, nur teilweise geklärt ist, gibt es Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass bestimmte Blaulicht-blockierende Brillen beim Schlafen helfen können.

Blaues Licht beeinflusst den zirkadianen Rhythmus des Körpers – unseren natürlichen Wach- und Schlafzyklus. Tagsüber weckt uns das blaue Licht der Sonne und stimuliert uns. Aber zu viel blaues Licht in der Nacht – von Ihrem Telefon, Tablet, Computer oder einem anderen digitalen Bildschirm – kann einer guten Nachtruhe im Wege stehen. Hier kommen Blaulichtbrillen ins Spiel.

Welche funktionieren tatsächlich? In einer im Jahr 2022 veröffentlichten Studie wurden 50 Blaulicht-blockierende Brillen untersucht (von denen einige in unserer Auswahl unten vorgestellt werden). „In fast allen Fällen blockierten die orangefarbenen und roten Linsen praktisch das gesamte Licht, das den Tagesrhythmus und den Schlaf beeinflusst“, sagt der Hauptautor der Studie, Michael Grandner, Ph.D., Direktor des Schlaf- und Gesundheitsforschungsprogramms an der University of Arizona Medizinische Hochschule Tucson. Rote Linsen blockierten mehr Licht, so die Studie, aber orangefarbene Linsen seien über einen längeren Zeitraum „wahrscheinlich erträglicher zu tragen“, sagte Dr. Grandner gegenüber Buy Side, da sie weniger Wellenlängen des Lichts blockieren. (Scrollen Sie nach unten, um weitere Informationen darüber zu erhalten, worauf Sie bei der Auswahl einer Blaulicht-blockierenden Brille achten sollten.)

Hier finden Sie Brillen in verschiedenen Farbtönen, die diesen Kriterien entsprechen – und attraktiv genug aussehen, um sie zu Hause und im Büro zu tragen. Profi-Tipp: Blaulichtblockierende Brillen können auch eine einfache Möglichkeit sein, Ihr FSA-Konto zu schonen.

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Orange getönte Brillen blockieren 99 % des blauen Lichts, lassen aber mehr nichtzirkadianes Licht durch als rot getönte Brillengläser, „daher sind sie etwas einfacher zu tragen“, sagt Dr. Grandner. Die bernsteinfarbenen Gläser dieser Pilotenbrille blockieren nicht nur nachts das schlafstörende Licht, sondern schützen Ihre Augen auch tagsüber vor schädlichen UV-Strahlen. Die Rahmen, die in Dr. Grandners Studie vorgestellt wurden, sind in kleinen, mittleren und großen Größen erhältlich.

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Diese klassischen Schildpatt-Brillen, die ebenfalls in der Studie vorgestellt wurden, sind in drei Größen erhältlich – klein, normal und groß –, um eine nahezu individuelle Passform an den Schläfen und auf dem Nasenrücken zu gewährleisten. Und die bernsteinfarbenen Gläser prüfen das Kästchen zur Blaulichtblockierung. „Für zirkadiane Zwecke müssen die Linsen unbedingt orange oder bernsteinfarben sein“, sagt Dr. Cathy Goldstein, klinische Professorin für Neurologie am Sleep Disorders Center der University of Michigan.

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Die orangefarbenen Gläser dieses Paars von Spectra479 blockieren laut Marke nicht nur 99,82 % des schlafstörenden Lichts, sondern der umlaufende Stil hält auch peripheres Licht fern. Darüber hinaus sind die Rahmen leicht und flexibel und so konzipiert, dass sie für eine Vielzahl von Kopfgrößen geeignet sind. Sie haben auch einen guten Preis. Wie Dr. Grandner in seiner Studie über Blaulichtbrillen feststellt: „Die 10-Dollar-Gläser schnitten genauso gut ab wie die 100-Dollar-Gläser, wenn sie die gleiche Farbe hatten.“

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Obwohl die bernsteinfarbenen Gläser des Roebling-Modells von Felix Gray sie in die Kategorie der Blaulichtblockierung einordnen, ist es erwähnenswert, dass sie nicht so dunkel sind wie diejenigen, die als am wirksamsten gelten. Andererseits bedeutet die hellere Farbe, dass sie Ihre Farbwahrnehmung nicht verzerrt, wie es bei manchen blauen Brillen der Fall ist. Sie verfügen über eine Anti-Glare-Beschichtung und sind in den Ausführungen ohne Sehstärke und Sehstärke sowie als Lesebrille erhältlich.

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Diese Auswahl von Felix Gray hat die gleichen hellbernsteinfarbenen Gläser, während die Rahmen speziell für Menschen mit einem niedrigeren Nasenrücken entwickelt wurden, um eine bequemere Passform zu gewährleisten. „Die typische Nebenwirkung des Tragens einer Brille im Allgemeinen ist ein Unbehagen am Nasenrücken“, sagt Dr. Goldstein und macht diese Brille zu einer soliden Option.

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Laut Zenni verfügen sowohl die klaren Blokz-Gläser als auch die gelb getönten Blokz Plus-Gläser über „ein fortschrittliches, blaues Licht blockierendes Polymer, das direkt in die Linse eingearbeitet ist“. Laut Angaben des Unternehmens bieten jedoch die Blokz Plus-Objektive im Vergleich zu den Standard-Blokz-Objektiven einen zwölfmal höheren Blaulichtschutz vor digitalen Geräten. Beide sind mit verschreibungspflichtigen und nicht verschreibungspflichtigen Brillengläsern und Lesegeräten erhältlich.

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Die Wissenschaft ist so eindeutig wie die Gläser dieses stilvollen Cat-Eye-Modells, dass bernsteinfarbene, orangefarbene und rote Gläser blaues Licht am effektivsten blockieren. Wenn Sie jedoch nach einer völlig klaren Option suchen, sind diese Gläser nach Angaben der Marke so konzipiert, dass sie blaues Licht herausfiltern. Da sie in rezeptfreien Varianten erhältlich sind, kann es nicht schaden, sie auszuprobieren, insbesondere da Warby Parker eine 30-tägige Testphase anbietet.

„Eine allgemeine Faustregel lautet: Wenn Sie die Brille tragen und die Farben Blau oder Grün sehen können, blockiert diese nicht das gesamte Licht, das den Schlaf und den Tagesrhythmus beeinflussen kann“, sagt Dr. Grandner. Dennoch sind die Fassungen von Warby Parker zweifellos stilvoll.

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Je klarer die Linse, desto weniger effektiv kann sie schlafstörendes Licht blockieren. Aber wie Dr. Grandner betont, hat das Tragen blauer Blocker in der Nacht eine psychologische Komponente. Wenn Sie sie Nacht für Nacht zwei Stunden vor dem Schlafengehen anziehen – der von Schlafexperten empfohlene Zeitrahmen –, nimmt Ihr Gehirn dies irgendwann als Signal, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten, sagt er. Zu diesem Zweck könnten die angesagten Alvin-Rahmen, die laut Warby Parker blaues Licht filtern, genau das Richtige sein.

Die Popularität von Blaulicht-blockierenden Brillen hat in der medizinischen Fachwelt eine Debatte ausgelöst. Fragen Sie einen Augenarzt, und Sie werden wahrscheinlich hören, dass diese bei der Überanstrengung der Augen nicht wirklich helfen. Eine aktuelle Studie im „American Journal of Ophthalmology“ zeigt, dass sich Blaulicht-blockierende Brillengläser hinsichtlich der Verringerung der Augenbelastung durch zu viel Zeit vor dem Bildschirm nicht von herkömmlichen klaren Brillengläsern unterscheiden. (Tatsächlich lehnt es die American Academy of Ophthalmology ab, das Tragen einer Blaulicht-blockierenden Brille – oder überhaupt einer anderen Brille – zur Vorbeugung einer Überanstrengung der Augen zu empfehlen.)

Wenn es ums Schlafen geht, kann die Brille jedoch tatsächlich von Vorteil sein, wenn Sie den optimalen Kompromiss zwischen ausreichend dunklen Gläsern und Tragbarkeit finden. Dr. Grandner bemerkt zu seiner Studie: „Die dunklen Linsen blockierten viele der richtigen Lichtwellenlängen, waren aber so dunkel, dass sie möglicherweise schwieriger zu tragen waren.“ Dies allein kann Ihren Auswahlprozess leiten. Wie helfen die Linsen eigentlich? Die Einwirkung künstlichen blauen Lichts am Abend „kann uns wacher machen, was teilweise auf die Unterdrückung von Melatonin zurückzuführen ist“, dem Schlafhormon, sagt Dr. Goldstein. Die Blaulicht-blockierenden Brillen, die tatsächlich blaues Licht herausfiltern, tun dies, indem sie das Licht mit der blauen Wellenlänge absorbieren, um zu verhindern, dass es jemals Ihre Augen erreicht.

Wenn es um Blaulicht-blockierende Brillen geht, gibt es letzten Endes – im wahrsten Sinne des Wortes – „begrenzte Beweise für deren Verwendung“, sagt Dr. Ashley Brissette, Augenärztin und Assistenzprofessorin für Augenheilkunde an der Weill Cornell Medicine in New York Stadt. Aber sie fügt hinzu: „Wenn Sie feststellen, dass sie einen Unterschied machen, schadet ihre Verwendung nicht.“ Ihr wichtigster Rat ist keine Überraschung: „Vermeiden Sie Bildschirme am späten Abend.“

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