Funktionieren Blaulichtbrillen? So schützen Sie laut Experten Ihre Augen

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Es gibt günstigere und effektivere Möglichkeiten, Ihre Augen vor der Bildschirmzeit zu bewahren.

Von Dani Blum

Der Vorschlag für Brillen mit Blaulichtfilter ist überzeugend: eine einfache Möglichkeit, dem trüben Augengefühl entgegenzuwirken, das nach stundenlangem Scrollen auf dem Telefon oder beim Starren auf einen Laptop einsetzt.

Die Beweise dafür fehlen jedoch weitgehend. Und eine neue Überprüfung von 17 Studien bestätigt den wachsenden Konsens darüber, dass sie die Belastung der Augen wahrscheinlich weder verhindern noch lindern.

Der Ausdruck „blaues Licht“ bezieht sich auf eine Reihe von Wellenlängen des Lichts, das sich überall um uns herum befindet – die Sonne strahlt es aus, ebenso wie Bildschirme. In den letzten Jahrzehnten haben sich einige Experten gefragt, ob blaues Licht eine Ursache für das „Computer-Vision-Syndrom“ sein könnte – eine Erkrankung, die Augenreizungen und andere Probleme wie Kopfschmerzen und verschwommenes Sehen umfasst, unter denen viele Menschen nach längerer Zeit vor dem Bildschirm leiden. Aber es sei umstritten, blaues Licht dafür verantwortlich zu machen, sagte Laura Downie, außerordentliche Professorin für Optometrie und Sehwissenschaften an der University of Melbourne und Autorin der neuen Rezension.

Sie und das Team stellten fest, dass die Verwendung einer Brille mit Blaulichtfilter im Vergleich zu herkömmlichen Brillengläsern offenbar keinen Nutzen für die Reduzierung der Augenbelastung hat. Die in die Überprüfung einbezogenen Studien waren relativ klein – die größte hatte 156 Teilnehmer.

Forscher waren schon lange skeptisch, dass Blaulichtbrillen die Belastung der Augen verringern können, sagte Mark Rosenfield, Professor am College of Optometry der State University of New York. Frühere Studien waren in der Regel ebenfalls klein, aber mehrere haben herausgefunden, dass die Linsen die Augen der Menschen nicht vor Ermüdung oder Reizungen schützten und das Sehvermögen offenbar nicht verbesserten.

Die neue Überprüfung ergab gemischte Ergebnisse für Blaulichtfilterbrillen und Schlaf: Einige Studien zeigten verbesserte Schlafwerte bei Trägern, während andere das Gegenteil zeigten. Es gibt Hinweise darauf, dass blaues Licht auch den Schlaf beeinträchtigen kann, indem es die Fähigkeit unseres Gehirns hemmt, Melatonin auszuschütten, das Hormon, das uns auf die Ruhe vorbereitet, sagte Dr. Raj Maturi, Sprecher der American Academy of Ophthalmology und Netzhautspezialist an der American Academy of Ophthalmology Midwest Eye Institute.

Die Menge an blauem Licht, die ein Telefon oder Computer aussendet, sei tatsächlich recht gering, sagte Dr. Downie, was möglicherweise der Grund dafür sei, dass das Blockieren des blauen Lichts nicht viel zur Linderung der Augenbelastung beitrage. Aber wenn man vier oder mehr Stunden am Tag am Computer verbringt, besteht trotzdem das Risiko einer bildschirmbedingten Augenreizung, fügte sie hinzu. Die Art und Weise, wie wir unsere Augen nutzen, wenn wir längere Zeit auf einen Bildschirm starren, insbesondere in der Nähe unseres Gesichts, kann zu Unbehagen führen.

Dr. Downie und andere Experten haben einige Tipps empfohlen, die hilfreich sein können.

Einer der Gründe, warum Ihre Augen schmerzen könnten, ist, dass Sie viel weniger blinzeln, wenn Sie an einen Bildschirm kleben, sagte Dr. Craig See, Augenarzt am Cole Eye Institute der Cleveland Clinic. Dadurch trocknen Ihre Augen leichter aus. Wenn bei Ihnen regelmäßig eine Überanstrengung der Augen auftritt, sollten Sie drei- bis viermal täglich Augentropfen verwenden, empfiehlt Dr. Maturi.

„Ich erzähle den Leuten oft: Wenn man weiß, dass sich die Augen nach der Arbeit am Computer körnig und sandig anfühlen, fast so, als ob etwas darin wäre, könnte man sogar versuchen, künstliche Tränen einzuträufeln, bevor man sich hinsetzt“, sagte Dr. Joshua Ehrlich, Assistenzprofessor für Augenheilkunde und visuelle Wissenschaften an der University of Michigan.

Augengesundheitsexperten empfehlen oft die „20-20-20“-Regel: Machen Sie alle 20 Minuten eine 20-sekündige Pause, um auf etwas in 20 Fuß Entfernung zu schauen. Diese Übung hilft den Augenmuskeln, sich zu entspannen, sagte Dr. Maturi. Einige Forscher haben jedoch vermutet, dass Pausen von 20 Sekunden möglicherweise nicht lang genug sind.

Es ist wichtig, das Licht in Ihrem gesamten Raum zu berücksichtigen, nicht nur das Licht, das von Ihrem Computer ausgeht. Reflexionen und Blendungen auf Ihrem Bildschirm können Ihre Augen belasten, sagte Dr. Downie. Stellen Sie sicher, dass Ihr Computer so positioniert ist, dass Reflexionen von Lichtquellen und reflektierenden Oberflächen wie Fenstern und Glastüren minimiert werden.

Halten Sie die Mitte Ihres Bildschirms knapp unter Augenhöhe, und wenn Sie eine Überanstrengung der Augen verspüren, versuchen Sie, Ihren Computer weiter von Ihnen weg zu stellen – der ideale Bereich liegt im Allgemeinen etwa 20 bis 30 Zoll von Ihrem Kopf entfernt, sagte Dr. Downie.

Der gleiche Rat gilt für Ihr Telefon: Ihre Augen müssen härter arbeiten, wenn Sie Ihr Telefon nah an Ihr Gesicht halten, sagte Dr. Rosenfield. Versuchen Sie, einen Abstand von mindestens 16 Zoll einzuhalten, schlug er vor.

Wenn Sie ständig eine Überanstrengung der Augen verspüren und keine dieser Lösungen nach drei oder vier Wochen wirkt, suchen Sie einen Augenarzt auf, rät Dr. Maturi.

Es gibt ein paar Hilfsmittel, die beim Schlafen genauso wirksam sein könnten wie spezielle Brillen, sagte Dr. Rosenfield. Beispielsweise stellen einige Smartphones den Bildschirm nach einer bestimmten Stunde automatisch auf wärmere Töne um. Die American Academy of Ophthalmology empfiehlt Menschen, Apps wie F.lux zu verwenden, um die Farbe ihrer Bildschirme nachts zu ändern, was dazu beitragen kann, weniger blaues Licht auszustrahlen.

Dani Blum ist Reporterin für Well. Mehr über Dani Blum

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